Lambung adalah organ penting dalam tubuh yang berfungsi mencerna makanan sebelum dilanjutkan ke usus. Sayangnya, lambung juga tergolong sensitif dan rentan terhadap berbagai masalah, seperti maag, gastritis, hingga tukak lambung. Menjaga kesehatan lambung bukan hanya soal menghindari makanan pedas atau asam, tapi juga soal gaya hidup secara keseluruhan.
Kalau kamu ingin lambung tetap sehat dan nyaman, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam keseharian.
1. Makan Secara Teratur
Sering melewatkan makan atau makan dengan jadwal yang tidak konsisten bisa membuat lambung bekerja lebih keras. Lambung yang kosong terlalu lama bisa meningkatkan produksi asam lambung berlebihan, yang akhirnya bisa menimbulkan iritasi. Idealnya, makanlah tiga kali sehari, dengan tambahan camilan sehat di antara waktu makan jika diperlukan. Jangan tunggu sampai terlalu lapar, ya!
2. Pilih Makanan yang Ramah Lambung
Apa yang kamu makan akan langsung berpengaruh pada kondisi lambung. Untuk menjaga kesehatannya, pilih makanan yang tidak terlalu asam, pedas, atau berlemak tinggi. Makanan seperti nasi, pisang, oatmeal, kentang rebus, sayuran hijau, dan daging tanpa lemak bisa menjadi pilihan terbaik. Hindari terlalu banyak konsumsi kopi, cokelat, makanan berlemak, atau makanan cepat saji yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih.
3. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Daripada makan dalam porsi besar sekaligus, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering. Makan dalam jumlah banyak sekaligus bisa membuat lambung ‘kaget’ dan memperlambat pencernaan. Pola makan ini juga membantu mengurangi tekanan di dalam lambung, sehingga mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan (refluks).
4. Kurangi Stres
Stres ternyata punya hubungan erat dengan gangguan lambung. Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak asam lambung, dan bisa memperburuk gejala maag atau tukak lambung. Luangkan waktu untuk relaksasi setiap hari. Entah itu dengan meditasi, jalan-jalan santai, mendengarkan musik, atau sekadar mengambil napas dalam-dalam, usahakan mengelola stres sebaik mungkin.
5. Hindari Berbaring Setelah Makan
Kebiasaan langsung rebahan setelah makan bisa memperbesar risiko refluks asam. Sebaiknya, beri jeda minimal 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Kalau memang ingin santai setelah makan, duduk tegak saja dulu sambil melakukan aktivitas ringan.
6. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok dapat melemahkan otot katup lambung yang seharusnya menahan asam agar tidak naik ke kerongkongan. Begitu juga dengan alkohol, yang bisa mengiritasi dinding lambung dan meningkatkan produksi asam. Kalau ingin lambung tetap sehat dalam jangka panjang, menjauh dari dua hal ini adalah keputusan terbaik.
7. Minum Cukup Air Putih
Dehidrasi bisa memperlambat pencernaan dan memperburuk gangguan lambung. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas atau sesuai kebutuhan tubuhmu. Air membantu menyeimbangkan produksi asam lambung dan menjaga sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
8. Perhatikan Obat-Obatan yang Dikonsumsi
Beberapa jenis obat, seperti antiinflamasi nonsteroid (NSAID) – misalnya ibuprofen – bisa mengiritasi lambung jika digunakan dalam jangka panjang. Jika kamu memang harus mengonsumsi obat tersebut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk meminta saran atau alternatif lain yang lebih aman bagi lambung.
Menjaga kesehatan lambung itu sebenarnya bukan hal yang sulit. Dengan sedikit perubahan pada pola makan, gaya hidup, dan manajemen stres, kamu bisa menjaga lambung tetap sehat dan terhindar dari gangguan yang menyakitkan. Yuk, mulai sayangi lambung dari sekarang!
