Pandemi COVID-19 telah berdampak buruk pada kesehatan mental banyak orang. Orang-orang dari semua lapisan masyarakat telah mengalami stres selama pandemi – mulai dari pekerja garis depan yang kewalahan dengan pekerjaan, kaum muda yang tidak dapat bersekolah, anggota keluarga yang terpisah satu sama lain.
Mereka yang terkena dampak infeksi COVID-19 atau kehilangan orang yang dicintai, atau orang-orang dengan kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya yang menghadapi kesulitan dalam mengakses layanan kesehatan mental selama karantina wilayah.
Dapat dimengerti jika Anda merasa takut, cemas, atau tidak berdaya selama masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini. Namun, apa pun situasi yang Anda hadapi dan di mana pun Anda berada di Pasifik, Anda memiliki kekuatan untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Saat kita merayakan Hari Kesehatan Mental Sedunia pada tanggal 10 Oktober ini, berikut adalah 6 hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi, tidak hanya pandemi COVID-19, tetapi juga kejadian apa pun yang dapat menyebabkan stres.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya
Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya – baik teman, anggota keluarga, atau kolega – dapat membantu. Anda mungkin merasa lebih baik jika dapat berbagi apa yang Anda alami secara terbuka dengan seseorang yang peduli pada Anda. Jika Anda tinggal di daerah yang interaksi tatap mukanya terbatas, Anda tetap dapat terhubung dengan orang-orang terkasih melalui panggilan video, panggilan telepon, atau aplikasi perpesanan.
- Jaga kesehatan fisik Anda
Menjaga kesehatan fisik membantu meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Aktiflah setidaknya selama 30 menit setiap hari, baik itu berlari, berjalan, yoga, menari, bersepeda, atau bahkan berkebun. Makanlah makanan yang seimbang dan sehat. Pastikan Anda cukup tidur.
- Lakukan aktivitas yang Anda sukai
Cobalah untuk terus melakukan aktivitas yang menurut Anda bermakna dan menyenangkan, seperti memasak untuk diri sendiri atau orang-orang terkasih, bermain dengan hewan peliharaan, berjalan-jalan di taman, membaca buku, atau menonton film atau serial TV. Memiliki rutinitas rutin dengan aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia akan membantu Anda menjaga kesehatan mental yang baik.
- Jauhi zat-zat berbahaya
Jangan gunakan zat-zat berbahaya seperti narkoba, kava, alkohol, atau tembakau untuk mengatasi apa yang Anda rasakan. Meskipun zat-zat ini mungkin tampak membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, zat-zat ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Zat-zat ini juga berbahaya dan dapat membahayakan Anda dan orang-orang di sekitar Anda terhadap penyakit atau cedera.
- Luangkan waktu dua menit untuk fokus pada dunia di sekitar Anda
Bantu bebaskan diri Anda dari pikiran-pikiran yang terus berputar dengan menghubungkan kembali diri Anda dengan tempat Anda berada saat ini. Ikuti video di bawah ini atau cukup tarik napas dalam-dalam tiga kali, rasakan kaki Anda menjejak lantai dan tanyakan pada diri Anda:
Apa lima hal yang dapat saya lihat?
Apa empat hal yang dapat saya dengar?
Apa yang dapat saya cium?
Bagaimana rasanya menyentuh lutut saya atau sesuatu yang lain yang dapat saya jangkau? Bagaimana rasanya di bawah jari-jari saya?
- Cari bantuan profesional
Jika Anda merasa tidak mampu mengatasi stres yang Anda hadapi, carilah bantuan profesional dengan menghubungi saluran bantuan kesehatan mental setempat atau menghubungi konselor atau dokter Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesejahteraan emosional Anda.
