Vertigo adalah kondisi yang menyebabkan sensasi pusing berputar, seolah-olah lingkungan sekitar berputar atau melayang. Gejala ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain pengobatan medis, pola makan yang tepat juga dapat membantu meredakan vertigo. Berikut adalah beberapa makanan yang dikenal efektif membantu mengurangi gejala vertigo secara alami.
1. Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang ampuh mengatasi mual dan pusing. Kandungan gingerol dalam jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak, sehingga mengurangi gejala vertigo. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, campuran masakan, atau suplemen.
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan magnesium dan vitamin B6 yang membantu menyeimbangkan sistem saraf. Kekurangan magnesium diketahui bisa memicu pusing dan migrain.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang penting untuk menjaga fungsi otak dan sistem saraf. Vitamin B6 juga diketahui dapat mengurangi rasa mual yang sering menyertai vertigo.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, biji bunga matahari, dan kenari kaya akan vitamin E dan magnesium. Kedua nutrisi ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan menyeimbangkan sistem vestibular (alat keseimbangan tubuh).
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan aliran darah. Omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meringankan vertigo yang disebabkan oleh peradangan.
6. Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum vertigo. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas, atau lebih jika beraktivitas berat.
7. Buah-buahan Kaya Vitamin C
Buah seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya mengandung vitamin C tinggi yang bisa membantu meredakan vertigo, khususnya jenis vertigo yang disebabkan oleh penyakit Meniere.
Tips Tambahan:
- Hindari makanan tinggi garam, gula, dan kafein yang bisa memicu vertigo.
- Konsumsi makanan dengan jadwal teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Hindari alkohol, karena dapat memperburuk kondisi keseimbangan dan dehidrasi.
Jika vertigo terus berulang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan penyebab dan penanganan yang tepat.
